5 способов быть доброй к себе в момент тревоги.

Последнее, что вам хочется делать, когда вы испытываете тревогу – это относиться к себе по-доброму. Вы ругаете себя на чем свет стоит, вы дрожите от ненависти к себе, вы готовы сами себя задушить!

Это вполне естественная реакция у каждого из нас: пытаться объяснить тревожные явления собственными ошибками и несовершенством. Нам кажется, что это правильно, ведь в умных книгах пишут, что человек несет 100% ответственности за свою жизнь! Но ответственность не предполагает самобичевания. Вы удивитесь, до чего легче переносятся стресс и тревога, если просто попробовать проявить сострадание к самой себе. Как это сделать?

Способ 1
Сила прикосновений

Молитва как разговор, а не как экзамен

Когда тревога сжимает сердце, первое, что хочется сделать — это спрятаться. Но святые отцы говорили: в такие минуты не беги от Бога, а иди к Нему, как ребёнок идёт к отцу. Молитва в тревоге — это не отчёт о прожитом дне и не список просьб, произнесённых правильными словами. Это честный разговор, в котором можно сказать: «Господи, мне страшно, я не знаю, что делать, но я с Тобой». Такая короткая, несовершенная, но искренняя молитва бывает ближе к Богу, чем многословное правило, прочитанное наспех.

Попробуйте в момент волнения не искать красивых формулировок, а произнести то, что есть на душе, своими словами. Можно взять совсем короткие молитвы — «Господи, помилуй», «Пресвятая Богородице, спаси нас», — и повторять их медленно, вдумываясь в каждое слово. Это не магическое заклинание, а способ вернуть себе опору: пока губы и ум заняты молитвой, тревога теряет свою всепоглощающую власть. Дышите ровно, не торопитесь, дайте сердцу успокоиться в ритме этих простых слов.

Быть доброй к себе — значит не требовать от молитвы мгновенного результата. Тревога может не уйти сразу, и это нормально. Важно не то, почувствовали ли вы облегчение через минуту, а то, что вы остались в диалоге с Богом, не закрылись. Даже если слёзы мешают говорить, даже если мысли разбегаются — это уже молитва. Бог слышит не красоту слога, а движение сердца.

Телесная тишина: вернуть себя в «здесь и сейчас»

Тревога почти всегда живёт в будущем — в том, что ещё не случилось, но уже пугает.

Рекомендуем иконы

Ручная работа на натуральной сосне класса АА • доставка по всей России

По теме статьи

Великомученик Никита Воин, предстоящий Богоматери с житием в двадцати клеймах. Конец XVI века

15x20x1,8 см • сосна АА

1 540 ₽

Подробнее

По теме статьи

Комплект икон №1 для домашнего иконостаса "Господь Вседержитель + Казанская Богоматерь + Николай Чудотворец"

12x16x1,8 см • сосна АА

8 000 ₽

Подробнее

По теме статьи

Минея годовая. Воскресение Христово. Страсти Христовы. Коронование Пресвятой Богородицы. Собор Богородичных икон. Кон. XIX в

15x20x3 см • сосна АА

3 740 ₽

Подробнее

Тело в этот момент напряжено, дыхание сбито, плечи подняты. Один из самых милосердных способов быть к себе доброй — вернуть себя в настоящее через тело. Это не эзотерика и не отвлечение от духовного, а простая забота о том, что Бог дал нам в дар: о нашем теле, которое тоже нуждается в покое.

Сядьте удобно, поставьте обе ноги на пол и почувствуйте их вес. Медленно вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на четыре и выдохните на шесть — так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Повторите несколько раз, не стараясь «достичь» состояния, а просто наблюдая, как воздух входит и выходит. Затем мягко опустите плечи, разожмите челюсть, расслабьте ладони. Эти несколько минут — не потерянное время, а возвращение к себе.

Если есть возможность, выйдите на улицу или подойдите к окну и назовите про себя пять вещей, которые видите, четыре — которые слышите, три — которых можете коснуться. Это упражнение не отменяет молитвы и не заменяет её, но помогает уму перестать крутить тревожные сценарии. Когда человек возвращается в настоящее, он снова может слышать Бога и себя — а значит, может выбирать, а не просто реагировать.

Когда тревога не проходит: помощь святых и близких

Если волнение не отпускает неделями, христианин не остаётся один: можно просить заступничества у святых, которым молятся в скорби и унынии, — например, у преподобного Серафима Саровского или святой Матроны. Но важно помнить: святые не заменяют Бога, они ходатайствуют перед Ним. И ещё одно: не стыдно позвать на помощь близких или врача — это тоже проявление смирения и заботы о себе.

Милосердие к себе как христианская добродетель

Иногда кажется, что быть доброй к себе — это эгоизм, а настоящий христианин должен себя укорять и не жалеть. Но это подмена: строгость к себе и ненависть к себе — разные вещи. Преподобный Серафим Саровский говорил, что стяжание духа мирного начинается с внутреннего устроения, а не с самоистязания. Если я гоню себя за тревогу, за слабость, за слёзы, я не становлюсь ближе к Богу — я становлюсь жёстче и глуше к Его милости.

Быть доброй к себе в тревоге — значит говорить с собой так, как говорила бы с любимой подругой: «Тебе сейчас трудно, и это правда. Ты не обязана быть сильной прямо сейчас». Это не оправдание бездействия, а признание своей человечности. Бог знает, что мы — прах, и всё же любит нас. Если Он терпит наши немощи, то и мы можем научиться терпеть их в себе, не проваливаясь в отчаяние.

Практически это может выглядеть очень просто: разрешить себе сегодня сделать меньше, чем обычно; выпить чаю в тишине вместо того, чтобы листать ленту; лечь спать пораньше, не доделав всё. Это маленькие акты милосердия к себе, и в них нет ничего «недуховного». Наоборот, человек, умеющий принять свою слабость с благодарностью Богу, становится способен принять и слабость другого — а это уже путь любви.

Вы наверняка знаете, что прикосновения, особенно прикосновения любимого человека, обладают целительной силой. Но кто любит вас больше, чем вы сама? В тот момент, когда вы испытываете тревогу или страх, положите одну или обе руки на область сердца или живот. Можете обнять себя руками или держать руки на лице. Такие прикосновения усилят выработку окситоцина, гормона, который обладает успокаивающим действием. Вы почувствуете себя в большей безопасности.

Способ 2
Вы – не исключение

В моменты тревоги и страха мы, как правило, чувствуем свою исключительность, правда, со знаком минус. Вы ощущаете себя самой несчастной, самой одинокой, самой глупой – и так далее. Но это как раз тот случай, когда ощущение собственной уникальности идет не на пользу, а во вред. В тот момент, когда вам кажется, что несчастней вас нет на всем свете, скажите себе: «Миллионы людей в эту минуту чувствуют себя так же, как и я. Я не одна такая!».

Способ 3
Здесь и сейчас

Обычно, пребывая в тревоге, мы концентрируем свое внимание не на том, что происходит сейчас, а на том, что может случиться. Мы представляем себе ужасные картинки скорого или далекого будущего (которые, кстати, далеко не всегда объективны), мы придумываем себе, как будем вести, когда случится то или иное событие, которого мы так страшимся. Перестаньте строить апокалипсические прогнозы! Вернитесь в ваше настоящее, в то, что происходит «здесь и сейчас», причем в буквальном смысле. Например, очень внимательно рассматривайте стол, за которым вы сидите. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы тщательно вымыть свою чашку. Думайте только о тех действиях, которые вы непосредственно совершаете, можете даже про себя приговаривать: «Так, сейчас я полью этот фикус, он любит много воды. Земля в горшке совсем сухая. А сейчас я протру листья».

Способ 4
В мире с головой

Тревога приходит к нам тогда, когда мы бессильны изменить течение событий, и нам приходится просто ждать, что случится далее. Скорее всего, в вашей голове сейчас проносится ворох мыслей, и все они имеют негативный характер. Вы ругаете себя, обещаете впредь поступать иначе. Попробуйте заземлиться и успокоиться: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, потом скажите сама себе, желательно вслух: «Я принимаю любое развитие ситуации. Что бы ни произошло, я со всем соглашусь».

Способ 5
Полезное любопытство

Удивительно, но такое качество, как любопытство, может значительно снизить уровень тревожности. Проявите любознательность к своей тревоге. Изучите, как под микроскопом: когда она появляется? Что ее сопровождает? Какие мысли? Какие поступки? Такой анализ сместит зону вашего внимания от ожидаемых событий к самому явлению – вашей тревожности. Кроме того, вы, возможно, сможете, проанализировав свое чувство, понять, насколько оно оправданно и стоит ли действительно вам волноваться. И что изменится, если вы перестанете это делать.