5 способов быть доброй к себе в момент тревоги.

Последнее, что вам хочется делать, когда вы испытываете тревогу – это относиться к себе по-доброму. Вы ругаете себя на чем свет стоит, вы дрожите от ненависти к себе, вы готовы сами себя задушить!

Это вполне естественная реакция у каждого из нас: пытаться объяснить тревожные явления собственными ошибками и несовершенством. Нам кажется, что это правильно, ведь в умных книгах пишут, что человек несет 100% ответственности за свою жизнь! Но ответственность не предполагает самобичевания. Вы удивитесь, до чего легче переносятся стресс и тревога, если просто попробовать проявить сострадание к самой себе. Как это сделать?

Способ 1
Сила прикосновений

Вы наверняка знаете, что прикосновения, особенно прикосновения любимого человека, обладают целительной силой. Но кто любит вас больше, чем вы сама? В тот момент, когда вы испытываете тревогу или страх, положите одну или обе руки на область сердца или живот. Можете обнять себя руками или держать руки на лице. Такие прикосновения усилят выработку окситоцина, гормона, который обладает успокаивающим действием. Вы почувствуете себя в большей безопасности.

Способ 2
Вы – не исключение

В моменты тревоги и страха мы, как правило, чувствуем свою исключительность, правда, со знаком минус. Вы ощущаете себя самой несчастной, самой одинокой, самой глупой – и так далее. Но это как раз тот случай, когда ощущение собственной уникальности идет не на пользу, а во вред. В тот момент, когда вам кажется, что несчастней вас нет на всем свете, скажите себе: «Миллионы людей в эту минуту чувствуют себя так же, как и я. Я не одна такая!».

Способ 3
Здесь и сейчас

Обычно, пребывая в тревоге, мы концентрируем свое внимание не на том, что происходит сейчас, а на том, что может случиться. Мы представляем себе ужасные картинки скорого или далекого будущего (которые, кстати, далеко не всегда объективны), мы придумываем себе, как будем вести, когда случится то или иное событие, которого мы так страшимся. Перестаньте строить апокалипсические прогнозы! Вернитесь в ваше настоящее, в то, что происходит «здесь и сейчас», причем в буквальном смысле. Например, очень внимательно рассматривайте стол, за которым вы сидите. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы тщательно вымыть свою чашку. Думайте только о тех действиях, которые вы непосредственно совершаете, можете даже про себя приговаривать: «Так, сейчас я полью этот фикус, он любит много воды. Земля в горшке совсем сухая. А сейчас я протру листья».

Способ 4
В мире с головой

Тревога приходит к нам тогда, когда мы бессильны изменить течение событий, и нам приходится просто ждать, что случится далее. Скорее всего, в вашей голове сейчас проносится ворох мыслей, и все они имеют негативный характер. Вы ругаете себя, обещаете впредь поступать иначе. Попробуйте заземлиться и успокоиться: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, потом скажите сама себе, желательно вслух: «Я принимаю любое развитие ситуации. Что бы ни произошло, я со всем соглашусь».

Способ 5
Полезное любопытство

Удивительно, но такое качество, как любопытство, может значительно снизить уровень тревожности. Проявите любознательность к своей тревоге. Изучите, как под микроскопом: когда она появляется? Что ее сопровождает? Какие мысли? Какие поступки? Такой анализ сместит зону вашего внимания от ожидаемых событий к самому явлению – вашей тревожности. Кроме того, вы, возможно, сможете, проанализировав свое чувство, понять, насколько оно оправданно и стоит ли действительно вам волноваться. И что изменится, если вы перестанете это делать.